, tenho o prazer de apresentar a publicação deste convidado de nosso grande amigo, bem como a mãe estreante, Karen, que criou seu próprio método para entrar em forma com uma criança em a casa:
Depois de dar à luz no ano passado, perdi muito o peso do meu bebê rapidamente, sem uma grande quantidade de esforço. Eu passei muito, bem como caminhadas com o bebê e continuei levando o Pilates algumas vezes por semana, além de cuidar do relógio- o que ajudava muito. No entanto, ainda não gosto tão tão bem quanto tonificado que quero ser. Meu filho alcançou um marco enorme no fim de semana passado: ele fez um. Eu escolhi que um ano foi suficiente para esperar sem ficar um pouco mais importante ao atacar minha infância. No entanto, como todo mundo no mundo, estou realmente ocupado, não tenho muito tempo para se exercitar, além de descobrir que é difícil ficar motivado.
Minha solução? O jarro de bingo de exercícios surpresa! Primeiro, passei um pouco de tempo pesquisando ótimos exercícios para atingir a barriga pós-gravidez e meu outro bete noire, aquela gordura das axilas falhas (ou “pepitas de frango” como meu instrutor de pilates colorido por telefone.) Eu escolhi 12 exercícios como bem como compôs -os em pedaços de papel. Coloquei o número alvo de conjuntos e repetições em cada deslizamento também. Então eu coloquei os papéis em uma jarra na minha cozinha. diariamente, tenho que retirar cinco slips e o que eles dizem. Isso torna divertido, pois nunca entendo o que vou conseguir, pois leva apenas 15 minutos para obter todos os cinco exercícios. Além disso, não preciso fazer os exercícios mais odiados diariamente – pranchas de lado, estou olhando para você – ou me cansando exatamente da mesma rotina e do fim.
Eu apenas escolhi exercícios que não precisavam de dispositivos ou dispositivos que eu já possua (que é um conjunto de pesos e um círculo mágico) da mesma forma que escolhi exercícios que você pode executar em seus PJs, porque estou planejando fazê -los na vida O tapete espacial é melhor depois de me levantar todas as manhãs. Não estou esperando resultados de Jessica Alba, no entanto, sinto -me fantástico por ter encontrado um serviço que parece factível e direcionado … além de talvez até um pouco divertido. Assim como eu realmente gostaria de beijar aquelas pepitas de aves de aves Adeus antes que a condição do tempo aqueça o suficiente para as blusas de tanques de armazenamento.
Exercícios de amostra para o seu pote de surpresas (copiar/colar/imprimir ou compor à mão como Karen fez):
Braço alternado e elevadores de pernas: 8 count / 2 conjuntos
Bicycle Crunches: 30 contagens / 2 conjuntos
Alpinista de montanha: 10 repetições / 3 conjuntos
Cheques de tesoura: 10 cada perna / 3 conjuntos
Círculos de perna única: 10 repetições / 3 conjuntos
Magic Circle (ooh, onde você coloca isso e exatamente por quanto tempo?)
Pranch: Segure por 15 segundos / 3 conjuntos
Prancha lateral 10 segundos / 3 conjuntos de cada lado
Plies profundos 16 repetições
Chutes em pé (frente e depois de lado) 10 contam cada perna / 2 conjuntos
Corretores de cereja (alcance alto e depois colocam -os na cesta): 20 count / 3 conjuntos
Efres do piso: 20 conjuntos de contagens / 2
Boxe por 2 minutos com golpes e uppercuts
Sugira muito mais nos comentários, senhoras, este é um esforço de equipe!
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[Fotos de Karen Merzenich]
