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Life & Charm Weekly: Saúde
Truques fáceis de cortar calorias
Por Lynn Langway for Life & Charm Weekly
A contagem de calorias pode ser tão divertida quanto descobrir sua declaração de imposto de renda – e você nem pode esperar um reembolso! Ainda assim, você provavelmente já sabe que ver o que você come é essencial se deseja alcançar um peso saudável e ficar lá. Como nossos cérebros e metabolismos se ajustam à medida que diminuímos, pesquisas recentes na Universidade de Columbia sugerem que até dieters que atingem seu alvo precisam cortar 300-400 calorias muito mais por dia para manter os quilos à mão. Mas o corte de calorias não precisa Seja torturante. Esteja você tentando afastar a libra ou manter seu novo eu esbelto, experimente essas dicas sem ganho e sem pain: soneca para pesquisadores de perdedores no Instituto de Nutrição da Universidade de Columbia descobriu que homens e mulheres privados de sono devoraram 300 muito mais calorias por dia do que quando estavam bem descansados. (Sua compulsão de escolha: sorvete!) “As pessoas comem o seu caminho através da fadiga”, diz Marjorie Nolan Cohn, nutricionista registrada na cidade de Nova York e porta -voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética. Se você não consegue obter as 7 a 9 horas recomendadas por noite, Cohn sugere dar uma caminhada rápida de 15 minutos e beber água gelada quando você começa a desaparecer e comer um lanche inteligente. O diário mostra que os consumidores subestimam rotineiramente o que estão comendo e bebendo em até 500 calorias. Cohn sugere que você inicie qualquer dieta, mantendo um diário de alimentos por pelo menos 1-2 dias (use um aplicativo totalmente gratuito como Loseit para iPhone ou MyFitnessPal para Android). Em seguida, pegue suas porções típicas e meça -as para ver quanto você está realmente comendo; , confira suas calorias e memorize como devem ser menores. “É difícil cortar quando você não sabe por onde está começando”, diz Cohn, um treinador de dieta bem-sucedido, de perda de peso e autor de The Burmy Fort Fix. Coloque o Fiberfaster do que você pode dizer “dieta mediterrânea , ”As evidências continuam aumentando de que uma dieta com menor gordura rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode domar seu apetite, aumentar sua saúde e até aparar a gordura da barriga. E não estamos apenas falando de verduras; Deliciosas frutas como peras, amoras e framboesas embalagens são muito mais fibras do que brócolis! Obtenha uma mãe inteligente que sua mãe estava certa: quase 80 % dos dietistas bem -sucedidos relatam café da manhã todos os dias, de acordo com o American Journal of Medical Nutreition. Essa é uma estratégia sensata, diz Cohn, porque nossos hormônios da fome surgem às 8 da manhã, meio-dia e 18h, com um mini-grande por volta das 3 da tarde. Tente comer cerca de uma hora depois de subir, ela aconselha, de preferência um café da manhã com algumas proteínas combinadas com carboidratos ou gorduras saudáveis como iogurte ou nozes. mão. Sua melhor aposta, diz Cohn, é uma combinação de proteína e gordura, como uma dose de manteiga de amendoim em um biscoito de grãos inteiros ou um palito de queijo com pouca gordura embrulhado em uma pequena tortilla de trigo. (A adição de um toque de salsa quente aumentará brevemente seu metabolismo de queima de calorias, graças à capsaicina nos pimentões.) Faça o supermercado Swapsyour fácil está cheio de versões mais saudáveis de suas guloseimas favoritas. Por exemplo, em vez de seu bagel típico com cream cheese-que pode embalar 400 calorias ou muito mais-você pode facilmente substituir um muffin inglês leve de trigo integral por 2 colheres de sopa de queijo creme chicoteado com iogurte grego. Salvo: 165 calorias ou mais. Leia a Lei Menuby, as grandes redes de restaurantes agora são obrigadas a pós -caloria em seus menus, e alguns concorrentes menores estão seguindo o exemplo. Você pode ficar surpreso com o quão numerosas calorias são embaladas em seus pratos favoritos. Mas isso não implica que você tenha que se privar; Basta comer uma pequena porção e levar o resto para ir. A boa notícia é que não é difícil queimar 100 calorias extras por dia. Basta fazer algo que você delicia por 30 minutos: pular para casa com as crianças, arrecadar folhas ou plantar vegetais no seu quintal ou acionar a gaga ou Gershwin em seu iPod e dançar pela casa! Lynn Langway é escritor de saúde e ex -editor em novoSweek and Ladies ‘Home Journal, que freqüentemente contribui para a Life & Charm Weekly. Siga -a no Twitter: @TravelCentricny.
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Sobre o nosso fundador
Cascia Talbert é uma blogueira movimentada e mãe de cinco filhos, morando em Spokane, WA. Com um B.A. Em história e direito e uma paixão por escrever e se manter saudável, ela iniciou a revista Healthy Mothers em 2007. A revista Healthy Mothers está atualmente classificada como o melhor blog de saúde da Moms. Talbert acredita que, se as mães são bem educadas sobre questões de saúde e como se manter saudáveis, elas podem transmitir essas informações aos filhos e reverter as estatísticas da obesidade na infância nos EUA
Talbert dirige a Rede Social de Mães Saudáveis em Ning, é a fundadora da Healthy Mothers Media e é a diretora de marketing da Talbert Nutrition LLC. Você pode segui -la no facebook.com/thehealthymomsmag e twitter.com/cltalbert.
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