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De mau humor? Temos uma rotina de exercícios indutora de sorriso para você! Estudos mostram que o exercício realmente melhora seu humor. Todo o seu requisito é de 10 ou 20 minutos.
Tem 10 minutos? Chute um pouco de booty!
“Se você está de humor mal, louco no mundo, exige um treino que permita que você acerte um pouco de vapor, como o campo de treinamento”, afirma Ellen Barrett, instrutor de fitness, designer do DVD Barefoot Cardio. Tente fazer cada um desses exercícios em dois minutos ou menos, 20 repetições cada, alternando lados quando apropriado.
Chute e palmas:
1. Fique com os pés juntos, braços por lados. Chute a perna ideal na sua frente, bem como bate as mãos sob a coxa; liberar.
2. Chute a perna esquerda à sua frente, bem como bate as mãos sob a coxa.
Agachamento do esquiador Plyo:
1. Fique com os pés um pouco separados, os cotovelos dobrados pelos lados, as mãos de punhado na frente do peito.
2. agachar -se, dobrando os dois joelhos 90 graus, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés, bem como depende um pouco dos quadris (como se esquie). Retorne ao cenário permanente e a repetir.
3. No 20º agachamento, pule diretamente para cima e caia suavemente com os joelhos um pouco dobrados.
Elevador alternado de estocada:
1. Fique com os pés à largura do quadril, braços pelos lados. Localize a perna esquerda atrás de você – dobrando os dois joelhos 90 graus – enquanto você levanta os braços acima da cabeça, as palmas para cima.
2. Baixa os braços, bem como dar um passo atrás para começar. Mudar as pernas e repetir.
Kick lateral:
1. Fique de pé com os pés à largura do quadril, bem como os cotovelos dobrados ao seu lado, as mãos em frente ao peito.
2. O torso inclinado para a esquerda ao chutar a perna ideal diretamente para o lado no nível do quadril.
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3. Voltar ao centro; Mudar as pernas e repetir.
Jumping Jack:
1. Você entende a broca!
Tem 20 minutos? Descontraia com ioga
“Quando você está se sentindo azul, muitas vezes tudo o que você exige é um treino fácil e sem estresse para abrir as coisas”, afirma Barrett. Faça toda essa sequência de um lado, mantendo cada presente por dois minutos. Trocne os lados e os movimentos de repetição. Respire uniformemente e calmamente durante cada pose. Um tapete de ioga é opcional.
Alongamento do tendão sentado:
1. Sente -se no tapete com as pernas cruzadas, as costas altas e os abdominais engajados.
2. Prolonga a perna ideal na diagonalmente na sua frente (meia-V), bem como dobrar o joelho esquerdo, trazendo a sola do pé esquerdo para dentro da coxa ideal.
3. Localização Palma ideal no piso ao lado do quadril ideal e do torso magro para a frente, atingindo a mão esquerda para fora do pé ideal (ou o máximo que puder sem agarrar o joelho).
Alongamento da dançarina reversa:
1. A partir do alongamento do tendão sentado, sente -se na vertical e balance o braço esquerdo de volta para o lado esquerdo. Plante de palma no chão atrás de você, com os dedos apontando para longe do seu corpo.
2. Inspire ao apontar os dedos ideais e alcançar o braço ideal diretamente, a mão. Em seguida, se incline lentamente para trás, pressionando a palma da mão esquerda, enquanto você levanta os quadris do piso e alcança o braço ideal atrás de você, desenvolvendo uma linha a partir de ideal dedos dos dedos dos dedos ideais.
3. Procure para o cotovelo ideal.
Twist simples:
1. A partir do trecho da dançarina reversa, expire quando você abaixa os quadris para o chão e senta -se na vertical.
2. Mantendo a perna esquerda quieta, dobre o joelho ideal e traga perna ideal sobre a perna esquerda, para que o pé ideal fique próximo ao joelho esquerdo.
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3. Localização Palmeira ideal no piso atrás do quadril ideal, bem como inspire à medida que você prolonga a coluna. Expire enquanto torce o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho ideal e olhando por cima do ombro ideal.
Borboleta:
1. A partir da torção básica, gire o tronco de volta ao centro e entre em solas de pés, juntando os joelhos para as laterais.
2. Segure os pés com as mãos e a dobradiça à frente dos quadris, mantendo as costas retas.
3. Pressione os joelhos em direção ao chão.
Straddle Bend:
1. A partir da borboleta, prolongue as pernas diagonalmente à sua frente, desenvolvendo um V.
2. Chegue aos braços o mais à frente no centro possível. Dobre um pouco os joelhos, se necessário.
Usar mangas do joelho enquanto o treinamento o manterá treinando mais tempo e também mais. Esse protetor do joelho não é a resposta a todos os problemas possíveis, no entanto, é uma excelente ferramenta no suporte contra o tempo de inatividade do treinamento. A compressão versátil estabiliza sua articulação durante movimentos aproximados para proteger seus músculos, tendões e ligamentos. Eles são de longe a melhor manga de compressão do joelho da Amazon para agachamentos, bem como outros esportes intensivos em pernas.
Por Lindsey Emery para orevista de blogs de mamães saudáveis
é um escritor freelancer, bem como co-criador de
TheFittrip.com. Anteriormente a editora sênior de fitness física da Fitness, ela agora contribui para o eu, a forma e a saúde das mulheres.
Imagem cortesia de Freedigitalphotos.net
Este post apareceu na revista Healthy Mommies em maio de 2012.
Link para este post: A melhor rotina de treino de humor-boosting
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