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Poucas crianças diriam que desejam uma boa refeição rica em fibras. No entanto, numerosos alimentos apetitosos são realmente ótimas fontes de fibra-de frutas a cereais integrais. A fibra possui pesquisas crescentes que mostram que precisamos ter fibras em nossa dieta todos os dias para combater doenças e promover o bem-estar geral. As crianças que comem uma ampla variedade de alimentos ricos em fibras provavelmente continuarão com essa prática saudável mais tarde na vida, então pule no vagão de farelo agora!
O que é fibra alimentar? A fibra faz parte dos alimentos vegetais que nosso corpo não digere. Você pode encontrar fibras dietéticas nos seguintes alimentos vegetais: frutas frescas, vegetais, feijões, lentilhas, sementes, nozes e grãos integrais. Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. Ambos são essenciais para uma dieta saudável. A fibra solúvel age como uma esponja. Ele absorve a água no intestino e forma um gel de colheita que pega o colesterol e o leva para fora do corpo. A fibra insolúvel age como uma vassoura porque não se dissolve na água. Ele adiciona volume e suavidade às fezes e os mantém se movendo convenientemente evitando a constipação.
A fibra tem os seguintes benefícios à saúde: mantém o intestino de seu filho funcionando confortavelmente. Certos cânceres.
Quanta fibra as crianças precisam? A Academia Americana de Pediatria e a Associação Dietética Americana recomendam uma diretriz fácil de polegar: o número total de gramas de fibra que uma criança deve consumir a cada dia deve ser igual à idade da criança mais 5, a partir da idade 2. Uma criança de 6 anos, portanto, deve ter 11 gramas de fibra por dia.
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A ingestão de fibras deve ser aprimorada gradualmente. Isso é essencial para reduzir possíveis efeitos colaterais adversos, como sofrimento abdominal, inchaço, flatulência, cólicas e diarréia. Lembre -se de incentivar as crianças a beber muito mais fluidos, especialmente a água, pois comem muito mais fibras.
Quais alimentos são ricos em fibras? Um alimento de alta fibra tem 5 gramas ou muito mais de fibra por porção e uma boa fonte de fibra é aquela que oferece 2,5 a 4,9 gramas por porção. Veja como alguns alimentos amigáveis para fibras se comparam:
Lentilhas, cozidas (1 xícara) = 15,6 gramas de fibra de fibra de dieta, cozido (1 meio) = 10,3 gramas de framboesas de fibra dietética (1 xícara) = 8 gramas de fibra alimentar (1 meio) = 5 gramas de fibra dietética
Como aumentar o poder de fibra de seu filho Ajuda seu filho a atender às necessidades diárias de fibra, aumentando gradualmente a fibra em sua dieta com as seguintes dicas:
Sugestões de café da manhã escolhem cereais 100% integrais para quebrar frutas no cereal ou como prato
Sugestões de almoço usam 100% de pão integral, pães, envoltórios ou pita para sanduíchesadd frutas frescas e/ou vegeta
Sugestões para o jantar substituem arroz branco, pão branco e massas brancas com arroz integral e produtos integrais incluem uma salada de frutas ou legumes com a pele sementes e nozes para animar a salada um prato com ervilhas secas ou feijão uma pizza, coberto de um trigo inteiro Tortilha com molho de pizza, queijo com baixo teor de gordura e vegeta
Preparação de refeições relacionadas com seus filhos com ingredientes limitados
As sugestões de lanches oferecem uma tigela de pipoca de ar ou com baixo teor de gordura um saquinho de biscoitos 100% integrais
Mudar a dieta de seu filho deve ser uma experiência positiva. Discuta a eles por que a fibra é essencial para toda a família se sentir saudável. Você não quer ficar chateado e frustrado com seu filho se ele não quiser experimentar alimentos de fibra mais altos. Apenas seja positivo com o seu incentivo e continue introduzindo alimentos de fibra mais altos.
Link para este post: saltar no Vagão de farelo e aumentar a ingestão de fibras do seu filho
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